Анджанеясана, также называемая Поза Молодой Луны или Поза Глубокого Выпада – это эффективная поза для укрепления и вытяжения мышц ног. Её техника выполнения намного сложнее, чем может показаться на первый взгляд. Поэтому мы советуем ознакомиться с этой статьёй новичкам (чтобы сформировать правильную технику выполнения) и опытным практикам (чтобы проверить себя и освежить уже имеющиеся знания). Распространённые ошибки: Ошибка: Перенос веса на внутреннюю часть стопы. Не заваливайте внутрь свод впереди стоящей стопы. Старайтесь приподнимать его. Плотно прижимайте к полу основание стопы под большим пальцем и под мизинцем, а также внутреннюю и внешнюю поверхности пятки. Разводите пальцы в стороны. Ошибка: Перекос таза Не перекашивайте таз. Чтобы отстроить его правильное положение, старайтесь проворачивать наружу внутренний пах впередистоящей ноги, сохраняя неизменным положение голени. Ошибка: «Провисание вниз». Не расслабляйте тело, провисая им вниз. Отталкивайтесь от пола подошвой ноги, которая стоит впереди и тыльной частью стопы той ноги, которая стоит сзади. У вас должно появиться ощущение, что вы преодолеваете гравитацию и вырастаете за макушкой вверху. Ошибка: Переразгибание поясницы. Для того, чтобы обезопасить поясницу, необходимо избегать излишнего прогиба в ней. Подворачивайте копчик вперёд – это позволит отстроить поясничный отдел правильным образом. Ошибка: Острый угол в колене. Не допускайте острого угла в колене впередистоящей ноги. Следите, что колено не выходит за линию большого пальца левой ноги. Ошибка: вес на колено Обратите внимание на положение голени, прижатой к полу. Старайтесь отталкиваться ей от пола (той её частью, которая расположена ближе к щиколотке).Не переносите вес тела на колено. Ошибка: Запрокидывание головы назад. Не заламывайте шею – макушка должна тянуться вверх, а взгляд должен быть направлен перед собой. Противопоказания Повышенное артериальное давление. В этом случае допускается выполнение асаны без поднятия рук над головой. Травмы поясничного отдела позвоночника. Межпозвонковые грыжи. Травмы голеностопа. Травмы коленного сустава. Травмы тазобедренного сустава.
top of page
bottom of page